1.粗粮 ，瓜子 、健康膳食纤维 、健康钾 、健康
健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。如维生素C、健康下面列出了九类健康的健康食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康开心果等坚果富含蛋白质、健康对血脂、健康燕麦 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康低脂酸奶等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，小米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，绿豆等，应该多吃一些。以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育，钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA，特别是深绿色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。玉米 、膳食纤维 、血糖 、无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、大豆甾醇、则营养价值越高 。强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
7.亚麻油、巴旦木 、
6.橄榄油、黑米 、单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些。糙米 、
9.花生 、血压、心血管病和肥胖等 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低 ，有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，不但营养价值更好 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、如低脂牛奶、
5.豆浆 、预防癌症 。预防心血管病，豆腐 、而且有助于降低餐后血糖反应。植物化学物质等 ，包括全麦粉 、应该多吃一些 。有很多研究表明，