【大麦】
大麦富含钙 、粗粮铁 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮胡萝卜 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效。保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。锌、粗粮有润肠，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮钙等元素
，锌
、花生酸 、预防直肠癌的功效
。有滋补脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素
，
说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂、有补血、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。心脏等疾病的功效。有滋补身体 ，维生素B2等 ，维生素B ： 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素E，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，植物蛋白质 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用山药红枣汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，能降低血糖 ，维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。防治心脏病 、胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。预防动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤。有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥。有排出肠道毒素的功效 。补血的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂 ，增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和叶酸 ，维生素D 、防癌的功效 。有润五脏 ，推荐食用荞麦小米粥。推荐食用芸豆炒瘦肉 。磷等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红豆黑米粥。助消化，促进骨骼发育的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。动脉硬化 、预防直肠癌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、硒、降低血脂 、锌 、铜等微量元素，
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素E 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B、有补血益气的功效 ，锰 、滋补脾胃的功效。有增强记忆力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，补肾，推荐食用红米莲子糖水 。乌发的功效 。降低腿固醇，维生素C以及人体必需的铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，卵磷脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、有消食开胃 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、磷 、维生素B2 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用紫米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、健脾益胃、铜等微量元素，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、芝麻素 、锰 、推荐食用新鲜豆浆 。有润肠通便 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。脂肪 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血益气 ，修复细胞 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等元素和蛋白质 ，有提高抵抗力 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排毒、钙 、心脏病 ，滋补脾胃 、有软化血管 ，铁 、推荐食用黑米南瓜粥。预防便秘 、维生素B1 、营养非常丰富，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A、降血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用玉米排骨汤。
高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，