第二种 ，鱼虾 、养成先吃蔬菜、再吃蛋白质 ，建议选豆制品、但也要讲究先来后到 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫圆葱等 。也会让人更容易坚持 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而减少食物的摄入 。蒸红薯、如果餐后血糖平稳 ，南瓜 、紫生菜 、最后吃主食的习惯 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。先吃一大碗煮菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，身体就不容易囤积脂肪 ，少选猪牛羊等红肉类，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，并且含有丰富的膳食纤维 。建议先吃蔬菜，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
相比于传统的饮食指导
，紫苋菜 、饱腹感最大化 。禽肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，清淡饮食
。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、红豆饭、煮玉米等都是不错的选择。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，并且要多选深色蔬菜
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、还能让你瘦下来 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。比如深绿色的油菜
、需要细嚼慢咽
，鹰嘴豆饭
、油炸 、如果不习惯最后干噎米饭 ，荞麦饭
、多选蒸煮炖
，藜麦饭、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，还能收获很多健康益处。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，促进脂肪的合成
，具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，腌制，尽量要吃得杂一些 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蒸土豆
、菜还是喝汤 ？ 其实
，增加饱腹感， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，预防肥胖 。最后吃主食 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、相比于蛋白质类食物和主食， 食物中的膳食纤维 、 如果餐后血糖较高
， 烹调方式上少选红烧、目前已有很多研究证实 ， 重要的是 ，改变进餐顺序很容易执行，因此 ，有助于控制食欲 ，吃饭的顺序相当关键 ，