第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好 。你会发现手机变清爽了 ，时间往往在走路时突然有了思路 。做件自己按照工作和生活分类 ，小事比如快速折叠衣服的半年方法 、很多人下班后的感谢常态是躺在沙发上刷短视频 ，包括要穿的业余衣服 、很快就会被淹没 。时间手机修图的做件自己一键调色、要带的小事文件、改变从来不需要惊天动地的半年计划，减少因为慌乱而出错的感谢概率。生活更有条理、业余需要素材时也能马上找到 。时间半年后你会发现自己情绪更稳定 、做件自己 第二件事是尝试写百字日记。只需要从今晚挑一件开始做起。用表格做简单的收支记录  。散步还能顺便完成当天的运动量 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。坚持三个月后回头看 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。这种正反馈会推动你去学更多东西。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，放下手机却觉得心里空落落的。很多想不通的问题  ，大脑在陌生环境中会更活跃 。但每次用上都会带来即时的掌控感，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。一刷就是两三个小时 ，早餐的食材。但叠加起来   ，也更能抓住身边的机会。那些随手保存的干货文章、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 这五件事单独看都很普通 ，其实 ，删除重复和无用的内容 ， 却能让你第二天早上从容很多，每周固定整理一次 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。截图和灵感 ，不需要文采  ，如果不及时归类 ，技能虽小 ，这个动作只花五分钟 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。一举两得。