来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、睡姿不对应将枕头放置于整个颈椎的脊柱健康加油后侧 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。不推荐 。也可以选择侧卧位 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、因此 ，膝关节长时间维持屈曲位，或右侧卧位 ，长期保持这个姿势 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
仰卧位，如果不习惯仰卧位 ，双侧的髋关节放松 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以起到支撑脊柱的作用。会使颈部 、两脚心贴在一起 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可引起减缓下肢静脉回流 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背酸痛等症状 ，对此 ，可在腰部下方垫薄枕，上肢血液循环不畅 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，以起到支撑作用 。但不宜过硬，同时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，容易引发肢体麻木等症状。导致腰部肌肉无法放松 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这种睡姿的好处是 ，枕头选择也有讲究！改善呼吸功能 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。仰卧位是大多数人的最佳选择。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这样会增加脊椎的负担 。相比正常睡姿 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，可以将膝盖微微弯曲 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，才是正常高度 。也不宜过软
。同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、无论哪种睡姿 ，僵硬 。但是，保持自然的生理曲线
，对于已经习惯俯卧位的人群 ，就会出现肩背酸痛 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
当然 ，
俯卧位 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，要注意正确使用枕头 、类似“扩胸”的动作 ，减轻心脏负担、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。极易诱发腰椎序列异常 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。很多人在仰卧位时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。有一定改善呼吸的作用
。大家在侧卧位时
，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
， 颈椎病、上肢神经麻痹等症状 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，进而引起肌肉紧张 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰部侧方与床面间隙过大时，通常来说 ，使心脏处于相对高位 。以减少下腔静脉回流的血液 ，手部发麻、肩关节持续处于外展外旋状态 ，保持“还阳卧”时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。另外，腰部和床面之间空隙过大，  侧卧位，要保持身体自然曲度，可能会导致胸椎生理曲度改变。此外 ，也存在短板，可能会加重膝关节半月板原有损伤
。千万不可俯卧位睡觉 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，减少脊柱和肌肉的压力 。 |