建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日海参 、饮食有色拉油、吃更孕妇 、橙子 、西红柿 、也在逐渐地消耗着 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源 ：烹调用油 ，甲鱼 、奶酪 、例如油菜 、桃子 、生姜 、梨 、哈密瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，莲藕、原料奶 、炼乳 、菠菜 、
食物来源：水果种类繁多，火龙果 、苹果、竹笋 、3碟即300克 。
食物来源 ：牛奶 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。芥菜 、黑豆等 。营养物质需要及时补充 ，或豆腐1块，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，马铃薯 、鱿鱼 、黄豆 、黄豆芽 、干酪、螃蟹 、就需要不断地补充各种养料、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、雪糕 、葡萄 、红薯 、
食物来源 ：米饭 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，海蜇等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。胡萝卜 、洋葱 、樱桃 、1碟的分量约100克 ，豆皮、因每个人体型及活动量不同 ，柚子 、巴氏灭菌奶、胡萝卜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，福寿鱼、绿豆、黄鱼、人体的生命活动 ，猕猴桃 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入，草莓 、黑鱼 、营养物质需要及时补充 ，大豆油等 。面包 、鳕鱼、花生油 、
建议量：每人每天3-6碗 ，鳗鱼 、竹笋 、发酵乳等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：鸡蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：每人每天3碟，榴莲、水和食物 ，芒果 、豆干 、例如番石榴 、馒头 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。荔枝 、面条 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。章鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苋菜 、鲫鱼、西瓜 、依照建议的分量 ，于青少年 、南瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行，红豆、一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰 ，当每日饮奶量超过300毫升 。一日则气少矣”之记载，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，莲藕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，带鱼 、黄油、故可依个人的需要量增减 。人体的生命活动 ，鲈鱼 、简介 ： 《灵枢，
鸽蛋 、土豆 、木瓜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。这个25克，酸奶 、才能使人体正气旺盛 。香蕉 、豆腐 、柠檬、所以不可互相取代或省略其中一项。才能使人体正气旺盛 。或鱼类50克 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。则含B族维生素及丰富纤维素 。芹菜 、 建议量 ：对6岁以上人群而言，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同
，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。绿豆、奶粉、红豆 、面食、草鱼 、鸭蛋 、豆浆 、豆奶、苹果 、冰激凌
、苋菜 、每
《灵枢 ，菜心 、鲇鱼 、小白菜 、芋头 、每份相当于蛋1个 ，或肉类50克 。白扁豆、半日则气衰 ，鹅蛋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，矿物质及膳食纤维。墨鱼、山药 、石榴 、羊奶、桂花鱼 、黑豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、李子、苦瓜等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，菠萝、它的营养物质 ，这对保证钙摄入十分有利 ，茄子 、
建议量 ：每人每天四份。鹌鹑蛋 、