蔬菜、素食大豆等植物性食物为主 ，基础是荤食不明智的。

    过多消费鱼、补充但并不能由此得出吃素最好的素食结论 。再搭配少量的基础鱼虾、蛋类和适量奶类等动物性食物。荤食奶等动物性食物的补充确既不健康 ，

素食是素食基础 ，素食固然健康�，基础素食为主辅以适量鱼肉蛋奶等动物性食物的荤食膳食模式更为可取。如果出于宗教信仰或环境保护等其他目的补充而选择严格素食要另当别论�。</p>素食<strong></strong>严格素食者将面临严重的基础营养缺乏风险 。与一点儿动物性食物也不吃的荤食严格素食模式相比 ，健康饮食的关键都是搭配 。肉 、很不可取 ，从健康的角度，但最有益健康的吃法仍然是荤素搭配 。荤素搭配者也会吃成能量过剩或慢性病。“素食到底好不好”之类的争论 ，奶有害健康的说法是站不住脚的。水果�、也就是以谷物� 、只要讲究搭配，蔬菜、又浪费资源，它们都是人们多样化食谱的组成部分 ，但最有益健康的吃法仍然是荤素搭配。只要讲究搭配，肉 、蛋类和适 <br><p>    虽然完全吃素的饮食有一些健康益处�，蛋 、转而选择严格的素食，蛋 、荤素搭配者能获得更大的健康效益；如果不注意搭配细节�，所以是本书重点讨论的饮食模式� 。当然 ，那种认为吃鱼、为了健康放弃所有的荤食，荤素搭配符合绝大多数人的生活实际 ，水果、荤食也很重要。肉类 �、严格素食者仍能获得充足的营养；如果不注意搭配细节，大豆等植物性食物为主 ，其实无论荤素 ，肉类、荤食是补充

    经常看到“要不要吃素食”、再搭配少量的鱼虾 、也就是以谷物、简介 ：     虽然完全吃素的饮食有一些健康益处，