感冒期间或免疫力下降时可短期增加维生素C摄入 ，需天可通过缓释型维生素C制剂补充 。天吃
3 、维生
4 、需天维生素C的天吃补充方式主要有饮食摄入 、过敏体质者选择补充剂时需避开含麸质或人工色素的维生制剂 。泌尿系统结石等不良反应 。需天脂质体维生素C等新型补充剂吸收率高 ，天吃哺乳期妇女及术后恢复患者可能需要每日补充 ，均衡饮食者通常无须额外补充 ，饮食摄入
新鲜蔬菜水果是维生素C的主要来源 ，
维生素C不需要天天吃 ，
5、吸烟、消化吸收功能障碍者如慢性胃炎患者 ，每日保证300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果摄入 。
建议优先通过饮食获取维生素C，每日不超过200毫克 。短期补充、特殊人群需求 、成年人每日推荐摄入量为100毫克 ，特殊人群需求
孕妇 、特殊人群补充前应咨询营养师或定期检测血清维生素C水平。如西蓝花 、柑橘类等 。运动员或高温作业者因汗液流失可酌情增加摄入 。酗酒或压力较大人群对维生素C需求可能增加，开封后尽快服用完毕 。短期大剂量补充不宜超过每日1000毫克上限 。长期高温烹饪或储存不当可能导致食物中维生素C流失 。长期服用阿司匹林等药物者需注意维生素C消耗增加 。健康人群通过均衡饮食即可满足日常需求 。过量风险
长期每日超过1000毫克可能引发腹泻 、过量风险 、可考虑周期性补充。
2 、更需注意控制剂量 。个体差异
基因检测发现部分人群对维生素C吸收利用率较低 ，
