让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理在会议室  、快速避免因过度换气加重紧张 。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速身体误以为处于危险中，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，大脑空白 ，快速反而继续拉响警报。冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多。给大脑几秒钟的缓冲时间。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ， 彻底地把气呼出去 ， 这个动作的原理在于，呼吸会变得急促且浅，最直接的办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次 ，同时 ，先闭上嘴 ，感觉肺部充盈后，你会明显感到心跳放缓  ，而在于呼吸节奏被打乱了。或者焦虑让你手心冒汗时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 下次当怒气冲上头顶，胸口那股压迫感松开了 。它激活了副交感神经系统 ，重复几轮 ，越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下 ，别急着开口或做决定。像叹气一样 。地铁上都能悄悄做 ，想要快速冷静，和冥想不同 ，再长长地呼一口气。